必一运动十一假期已经过半，你最近都吃了什么？有没有“每逢佳节胖三斤”的苦恼？很多人在过节期间过了一把嘴瘾，节后开始痛苦的减肥过程，甚至通过不吃晚饭来控制热量的摄入。最近专家也介绍了，不吃晚饭不仅可能对健康造成伤害，而且可能越减越肥。

　　那么，到底怎样才能既健康又有效还不难受地减肥呢？最近，拉夫堡大学生活方式医学和行为中心高级研究助理克莱尔·麦迪根和拉夫堡大学体育、运动和健康科学博士研究员亨丽埃塔·格雷姆总结了10条减肥小技巧给大家必一运动。其中有一些是专门针对西方人的，不过我已经类推到咱们东方人的饮食习惯，进行了调整必一运动。

　　1. 坐公交车时提前一站下车，或者打车的时候稍微缩短一点点行程，增加一段步行的路程；

　　4. 喝咖啡的时候尽量选择美式而不是拿铁，因为拿铁中的牛奶也含有比较高的热量；

　　9. 尽量减少甜食的摄入必一运动，这不仅仅是指吃起来感觉甜的食物，还有像饼干、蛋糕这些可能不甜但含糖量很高的食品；

　　研究人员认为，日常生活中的一些细节改变，可以起到积少成多的效果。而且，小的改变更容易长期坚持，相信大家也能体会到，这10条方法比咬牙跑步什么的要容易得多（当然还是建议大家多锻炼身体的）。只要把这样的小改变坚持下来必一运动，就会有意想不到的收获。

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