必一运动2、规律吃三餐，不要过度饿着自己，也不要吃撑自己，放慢吃饭速度必一运动，饭吃八分饱就停下来；

　　4必一运动、坐着1小时起来活动10分钟，做做深蹲必一运动、俯卧撑、爬爬楼梯激活身体肌群，可以提升卡路里消耗；

　　6、少细主食，适当吃点粗粮，比如把米饭、面条改为全麦面包、糙米饭、豆类食物，每餐一拳头左右即可必一运动。

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